Новости всё Мода - iCity.life Орёл

Гормоны влияют на наше самочувствие и настроение, определяют тип фигуры, отвечают за сексуальное влечение и «уровень счастья» в крови. Можно ли этим управлять? Безусловно. Обучение курсу гармоничной игры начнем с менструации – одной из важнейших особенностей женского организма. Понимание ее законов для многих из нас до сих пор находится в «слепой зоне». Но если подробно разобраться, что такое цикл и как именно работают гормоны, можно сделать жизнь гораздо эффективнее.

Женский цикл зависит от гормонов целиком и полностью. Первой частью цикла управляют эстрогены. Самый важный из них – эстрадиол – вырабатывается в яичниках из мужского гормона тестостерона. А еще – в жировой ткани. Если учесть, как сегодня распространено ожирение, сразу становится понятно, откуда у женщин в странах первого мира сплошь и рядом избыток эстрогенов (врачи называют это явление «гипер­эстрогения»). Есть еще одна причина, почему гипер­эстрогения практически не встречается у жительниц Африки и бедных стран Азии. Там нет синтетических эстрогенов, или «ксеноэстрогенов», которые, являясь продуктами нефтехимии, присутствуют в воздухе, пище и воде мегаполисов. Пестициды и гербициды, а также различные пластмассы – наш с вами обычный допинг – также стимулируют выработку эстрогенов. Чем плох их избыток? Во-первых, он – основная причина возросшего количества женских заболеваний: мастопатии, эндометриоза, онкологических заболеваний молочной железы, матки и яичников. А еще из-за избытка эстрогенов возникает относительный недостаток прогестерона, гормона, который руководит второй частью менструального цикла и готовит организм к беременности. Из-за его нехватки мы страдаем от ПМС и выраженных болей во время менструации, отеков и имеем проблемы с зачатием. Чтобы отрегулировать цикл, стройный ритм которого подпортили условия современной жизни, нужно снижать эстрогены и повышать прогестерон. Как это делать? 

Запишитесь в фитнес-клуб. Согласно современным исследованиям, регулярные занятия спортом снижают уровень эстрогенов на 14%.

Отрегулируйте питание. Уменьшение в рационе жира до адекватных значений (20% от общего состава) снижает «градус» эстрогена на 12%. Уменьшение в рационе сахара снижает эстрогены на 25%. Когда вес придет в норму, к здоровым значениям вернется и уровень инсулина. А показатель прогестерона заодно повысится почти на 250%. Доказано многочисленными исследованиями ученых из США, где проблема лишнего веса стоит наиболее остро.

Принимайте витамины. Это также поможет поднять прогестерон. Японские ученые выяснили, что ежедневные 750 мг витамина С повышают уровень прогестерона на 77%. Прием витамина Е поднимает прогестерон на 67%. Хорошо также добавить в диету продукты, богатые селеном (печень, фасоль, орехи – фисташки, миндаль, грецкий орех, чечевицу, кукурузу), и белковые продукты.

Еще один половой гормон – тестостерон – любят обвинять во всех грехах. От избыточного роста волос на руках и ногах до акне и агрессивности. На самом деле для женщин этот гормон не менее важен, чем для мужчин. Тестостерон отвечает за уменьшение жира и увеличение мышечной массы, что полезно для нормального синтеза женских гормонов. Тестостерон регулирует выработку кожного сала, а оно необходимо нашей коже и волосам для того, чтобы они не теряли влагу, были упругими и блестящими. И главное, тестостерон – основной гормон, регулирующий либидо. Здоровое либидо – залог хорошего настроения, жизненного тонуса и выносливости. Что касается избыточного оволосения, то далеко не всегда в нем виноват тестостерон. Заросли на руках, ногах, пушок над губой – как правило, индивидуальные особенности, а не проявление гормональных проблем. Другое дело, когда волосы растут между грудей и спускаются дорожкой от пупка до лобка. Это действительно повод обратиться к эндокринологу для консультации.

Раз наш сон, либидо и настроение меняются в зависимости от фазы цикла, этим знанием можно пользоваться, выбирая лучший момент не только для зачатия, но и для свидания или похода к дантисту.

Время креатива. Эстрогены обеспечивают женскую привлекательность. На пике их выработки, который приходится на середину цикла, женская грудь становится пышнее, выравнивается кожа, повышается либидо и организм начинает вырабатывать феромоны, отвечающие за «запах женщины» (он правда существует). Эти скрытые механизмы, задуманные природой ради продолжения рода, можно и нужно использовать в личной и деловой жизни. Во время фолликулярной фазы яйцеклетки достигают зрелости, а у вас открывается доступ к творческой энергии.

Время для новой привычки. А вот еще интересный факт: в период менструации тяжелее бросать курить. Лучше подождать до фертильной фазы (второй недели и начала третьей) цикла. В это время гормоны делают вас более открытой новым привычкам. Что касается бюджета, то вы также более склонны к тратам за 10 дней до начала месячных (исследования Университета Хартфордшира, Великобритания).

Время строить планы. В менструальную фазу наше левое и правое полушария способны к наиболее эффективной коммуникации, поскольку низкий уровень гормонов не влияет на мыслительный процесс. С позиции нейробиологии это лучшее время для анализа, обзоров и стратегического мышления.

Время решать проблемы. После менструации наступает период доминирования прогестерона, который готовит женский организм к беременности – снижает чувствительность к боли (ведь сейчас матка начнет расти, связки – натягиваться), улучшает настроение и дарит покой. Именно поэтому при недостатке прогестерона мы ощущаем боль. На первую неделю после менструации нужно планировать такие неприятные дела, как поход к дантисту, юристу или обед у нелюбимых родственников. Только не тяните до последней недели цикла. Гормоны тут ни при чем, но общее эмоциональное состояние этого периода не для резких движений.

Бесплатные приложения для наблюдения за циклом помогут планировать не только сексуальную активность, но и жизнь в целом.

WomanLog – календарь менструаций и овуляций. Можно отслеживать регулярность цикла, вносить данные по базальной температуре (и прогнозировать овуляцию). А также делать пометки: секс, прием препаратов, вес, симп­томы и т. д.

My Moontime помогает выявить время наибольшей продуктивности (и разговора с боссом), сексуального влечения (когда назначать свидание) и время, когда надо отдыхать. Не русифицировано.

Clue ведет наблюдения за базальной температурой, цервикальной жидкостью и цик­лом. Помогает рассчитывать лучшее время для исследований груди, взятия мазка или просто дает знать, когда ожидать скачков настроения.

instagram.com/dr.bruslik – Instagram врача-эндо­кринолога Олеси Бруслик (@dr.bruslik) – пока единственный отечественный ресурс о том, как жить в ладу со своими гор­монами, как продлить молодость в мире стресса, плохой экологии и тотального дефицита витаминов. 

Многие из нас за несколько дней до менструации становятся жертвами волчьего голода, заставляющего не просто брать двойную порцию десерта в кафе, но здорово подчищать полки домашнего холодильника. Виновники этого не самого корректного пищевого поведения все те же – гормоны. Пришло время поговорить о том, как они влияют на наш аппетит, а значит, и внешний вид. Продолжение следует....